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大家好，我是大潘。不少朋友都为头发问题而烦恼。之前给朋友们讲过二至丸、七宝美髯丹之类的东西，这些通常需使用三个月以上才会较为有效。有些朋友便问了，是否有通过食疗使头发变黑且变浓密的办法呢？今天大潘就给大家介绍四种能让头发变黑、变浓密的“宝贝”，分别是黑豆、枸杞、黑芝麻、桑葚。

头发的乌黑与浓密程度主要和人体中的肾和血有关。肾能为头发提供生机，这在《黄帝内经》中提到“肾其化在发”。肾是否容易枯槁、有无光泽，关键在于肾气是否充足。头发若长时间处于枯槁、无光泽状态，就会像树叶一样逐渐脱落。血为头发提供营养，其中肝血是基础。中医有“发为血之余”的说法，人体的血液先为五脏六腑提供营养，在滋养五脏六腑之后，若有剩余才为头发提供营养。毕竟五脏六腑主管人体生命活动，需先保障重要部位的营养需求，有剩余的才轮到头发。所以，头发的生长、脱落、光泽度以及是否干燥，主要取决于肾气和肝血。将这两个方面补充充足，头发想不长黑变密都难。

一、黑豆

黑豆归脾经与肾经，有补肾益发的作用。《食物本草》记载：“陶华以黑豆入盐煮，常时食之，云能补肾。”黑豆本身补肾功效不错，若加上盐作为药引，入肾效果则更强。

如果平时爱喝豆浆，可将豆浆中的黄豆换成黑豆，每周喝两到三次。要是觉得加少许盐味道还不错，加少量盐补肾益发效果会更好。

二、枸杞

枸杞有助于益肝补肾，很多人平时用枸杞养生，一个重要原因是它能补肝肾。不过有些人不清楚补肝肾后有何好处，实际上其中一个很大好处就是可让头发乌黑浓密。枸杞一般以宁夏的为佳，但大家购买时要注意挑选，若枸杞颜色特别鲜艳且有刺鼻味道，就不要购买，因为这种颜色鲜艳且刺鼻的枸杞大多是经硫磺熏过的，过多使用硫磺熏过的药材对身体不好。可以直接选择大药厂、大品牌生产的枸杞，因为熏硫磺主要是为了让药材不易生虫、腐坏。大品牌通常有冷库储存食材，且产品会经过国家药材检验，硫磺超标是不会让其流入市场的，所以大药厂、大品牌的产品不容易出现问题。

三、黑芝麻

芝麻能补肾、补肝血，黑芝麻对头发的好处较为全面，在补肾和补肝血两方面都能起作用。这就好像直接给大树补充营养，让它枝繁叶茂、叶茂根深。黑芝麻一般炒熟后直接吃就可以了，每次吃半勺或者一勺都没问题。不过要注意，芝麻有滑肠的作用。如果本身就有便秘问题，那黑芝麻特别适合食用。如果本身脾胃虚寒且容易腹泻，就不宜多吃黑芝麻了。

四、桑葚

桑葚很多人都品尝过，味道酸酸甜甜。桑树全身是宝，桑叶、桑白皮、桑枝、桑葚都能入药。桑葚有生津补肾的作用，可以直接吃，也可用来煮粥。一般只有春天才有新鲜桑葚，其他季节可到药店购买干桑葚。所以，大家有没有发现，上述四种补肾食材，大部分都是黑色的，这是因为黑色入肾，黑色的食物往往有较好的补肾效果。有人说枸杞是红色的，其实枸杞也有黑色的，红枸杞和黑枸杞都能补肾益肝，红枸杞在益肝方面作用稍强一些，黑枸杞在补肾方面作用稍强一些。不过也不必纠结是红枸杞好还是黑枸杞好，其实区别不大，最重要的是持之以恒。食疗的效果比药疗要慢一些，所以食疗需要的时间会长一些。